随着人们的生活条件的改善，越来越多的人注意对身体的保养，其中包括运动训练。而在各类运动项目中，肌肉损伤都是频繁出现的，比如说：脚踝扭伤，肩袖损伤，膝关节损伤等等。但如果对损伤风险和伤后康复的认识不够，肌肉损伤的复发率也会很高。因此，科学地认识肌肉损伤原理和了解不同阶段的康复训练方法对于伤后恢复运动至关重要。而康复训练的进程分为急性期康复、渐进负重阶段和恢复运动表现三个阶段。

这是损伤后最先进入的阶段，机体稳定出血并始组织修复和再生。那么，我们需要做得是：

1、短暂的制动，肌肉被激活拉长和负重的环境，对于瘢痕组织的形成和恢复都是不利的，因此需要制动来防止二重损伤；

2、冰敷和加压伤处使我们能解决疼痛和炎症。如：对于脚踝扭伤的急性期，可能需要患者使用拐杖或抬高患肢；对于肱二头肌拉伤的急性期，可能需要患者悬吊前臂；对于腹斜肌拉伤的急性期，患者需要固定腹部。

下面为急性肌肉损伤的一般处理步骤：

冰敷是我们最常用的减少继发性损伤和控制炎症的方法。它最主要的用途是缓解疼痛以使患者保持更好的身体功能，或缓解疼痛以利于功能的恢复。冰敷通常是每2个小时冰敷10~20分钟。这需要根据患者的耐受程度而定。

在损伤的急性期可是使用抗炎症药物治疗，来减少局部疼痛反应。甚至局部注射药物来达到消炎止痛的药效。但有研究表明使用抗炎症药物的效果并不是很理想。处理药物治疗，在损伤后的急性期保持良好的饮食也是很重要的。

在经历了早期的短暂休息之后，受伤组织便需要进行低强度的负重训练，这将有助于促进损伤的恢复并尽可能延缓或预防肌肉萎缩。但是，我们一定要对受伤部位进行监测（包括疼痛情况、关节肿胀情况、关节活动度等）来确保负荷是合适的，不会对运动员造成伤害。对于患者本身来说，因为缺乏康复专业的评估，所有需要在专业的康复治疗师的指导下进行正规的康复，以防止不得当的康复训练造成再次的损伤。比如说在关节活动的中间范围小心地进行低强度的等长收缩，并且一定要注意肌肉缓慢低强度发力。在中间范围内进行肌肉的等长收缩可以使拉伤部位的肌纤维最小化地激活，这对于肌肉发力是有好处的。尤其注意，在这一阶段，我们要找到适合患者伤情的训练方法，来促进患者康复。但同时又要注意不要对患处施加不利于组织愈合和修复的压力，简单来说，就是避开任何会阻碍康复或可能导致二次损伤的训练。

我们还需要一些辅助的方法来激活肌肉，物理治疗（如：低频电刺激疗法，在一定程度上治疗部位离患处稍远，但是要作用在目标肌群）。比如腘绳肌拉伤后，腘绳肌周围的神经组织也发生了巨大的变化，变得迟滞，因此，这时进行低频电刺激疗法能使神经和肌肉同步康复，是有潜在好处的。

专家提醒：

肌肉损伤在运动伤病中占很大比例，而损伤康复的手段很多，如果方法选择不得当，可能导致二次损伤，或者损伤恢复后再损伤等等。比如说脚踝扭伤，如果没有得到合适的康复训练，就会出现令人头疼的事：反复多次的再损伤。所以，需要康复来降低未来的损伤发生概率，科学有效的康复方案才能使患者早日康复。