准妈妈在分娩前一定要做好各方面的准备，尤其是对于帮助分娩的内容要了解。     

 

                        

1、坚持适当运动。孕中、晚期坚持运动健身，拉伸好身体的肌肉和韧带，提高身体耐力。为自然分娩打下基础。保持体形的孕妇往往分娩的时间更短。孕中、晚期没有运动禁忌症的孕妇，运动方式可以尝试走路、孕期瑜伽、分娩球操等。                                                        

2、上产前课程在生产来临之前选择适合自己的孕校课程，熟悉分娩的各个阶段，练习舒缓宫缩痛的方法，可以帮助舒缓紧张情绪，使分娩变得更简单。                                      

3、专业助产士陪伴分娩孕妇在待产和分娩过程中，由助产士和产科医生陪同，讲解分娩过程，缓解孕妇焦虑情绪，能显著降低剖宫产率，缩短产程。提高病人满意度，减少新生儿窒息率。                             

4、导乐师陪伴分娩。导乐师在孕妇产前、产时给予持续行动上、感情上和信息上的支持，提供“一对一”个性化全程陪伴服务。不断的鼓励及安慰孕妇，使孕妇充满信心，充分发挥自己的能力完成分娩过程。                                                       

5、转移注意力。对于初产妇来讲，自然分娩过程大概会持续20个小时左右。当宫缩开始时，孕妇会觉得后腰酸痛和腹部疼痛，这时要保持冷静。转移自己的注意力，和别人聊天，听听音乐，散散步，坐分娩球。可以让孕妇放松的事情都可以帮助分娩更快地进行。                                                            

6、少吃多餐多喝水。分娩早期适宜以少吃多餐的方式进食，可以帮助维持能量水平，但是要避免高脂肪食物和难消化的食物。因为太多的胃酸会让孕妇在分娩后期感到恶心并引起呕吐，分娩时的宫缩反应和剧烈地呼吸会导致孕妇快速失去水分。分娩过程中要多喝水或饮料。                                        

7、按摩———孕妇待产时，丈夫可以进行按摩，舒缓孕妇疼痛和紧张情绪。按压或热敷，都可以缓解疼痛的感觉。要和先生多沟通，让他知道你哪里不舒服需要按摩，或者什么时候你不想进行按摩，都要告诉他。                        

8、身体保持直立位。孕妇在第一产程初期最好保持直立位，不要一直躺着，借助重力的作用加快产程。宝宝的头部压力作用在宫颈口上，也可以帮助宫颈口打开。尝试不同的姿势，站、跪、蹲、坐分娩球等，都可以放松和加快产程进展。                                                             

9、分娩镇痛———自然分娩的孕妇，在宫口开大3cm后进行硬膜外麻醉，这是一种不影响产程进展不增加剖宫产率的镇痛技术。事实上，在孕妇很紧张的情况下，分娩镇痛可以通过放松肌肉来加快宫口打开。这种镇痛方式安全可靠，尚未发现对孕妇和新生儿近期远期的危害。                                

10、保持规律呼吸。待产期间缓慢而有规律地呼吸，不但可以帮助在宫缩时集中注意力，同时还可以使孕妇放松和休息。在分娩期间，利用日常生活中任何可以帮助自己放松的方法：深呼吸，想象自己在一个喜欢的地方，或者听听音乐。最重要的是，想象宝宝出生的那一刻的清脆哭声，可以给自己很多勇气。