孕妈和胎儿的营养需要量都在增加。铁是组成红细胞的重要元素之一，尤其要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血，孕妈应该注意膳食的调配，多吃一些含铁质丰富的蔬菜、水果、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

孕期营养补充是一个系统的工程，大多数营养我们都可以从日常的饮食中获取，只要不偏食、不挑食，没必要太过于焦虑营养不足。