相信大家都遇到过这样一些情况，比如遇到一些让您感到极大压力的事时，就会出现失眠、胃痛、全身肌肉疼痛等症状。就像现在家里有要面对高考填报志愿孩子的家长们；还有“一人中风，全家发疯”的中风患者及家属。或者是因为自己得了“新冠”后除了短期的发热、身痛外往往长期伴有乏力、汗出、精神差等症状。这些问题其实都有一个统一的称呼--心身疾病。
心身疾病是指身体疾病与心理因素之间相互影响的一类疾病。它既包括由于心理因素对身体健康的影响而产生的一系列疾病，也包括因为身体疾病而出现的焦虑、抑郁等心理状态。现实生活中大家常见的“身体就是不舒服，检查又查不出来什么问题”就有很多属于心身疾病的范畴。因为这些疾病是身、心同病，所以单纯地进行身体治疗或者心理治疗往往效果不佳。最常见的就是妇女围绝经期综合征，或是因为长期失眠导致的各种不适。此类疾病需要采取心、身相结合的治疗原则，但对于具体病例，则应各有侧重。而中医在几千年的诊疗过程中，一直强调的整体观念，即“身心一体”、“身心同治”最为贴切此类疾病的诊疗方法。在中医学5000余年的传承中，有一种锻炼、治疗方法叫“导引法”。它是以经络脏腑气血为依据，通过肢体有规律的柔和松静的运动和心意的调控，引导气血在经络脏腑中正常的流通运行，以达到预防和治疗身心疾病的功效。目前大家最为熟知的“五禽戏、八段锦、易筋经”等均属于此范畴。而近代心理学中兴起的“具身认知”理论，说明生理体验及心理状态之间有着强烈的联系，生理体验“激活”心理感觉。通俗地说就是身体的行为可以影响心理的认知。可见无论是不同国家、不同地区、不同时代，只要都是为了人类健康而发展，终有那么一刻会殊途同归的。今天，就给大家介绍几种结合了以上理论而总结出来的几种锻炼方法。1.心胸不适。自觉心胸部烦闷、胀满，或吃东西后觉得“下不去”，或是常感胁肋部胀满。取正坐位，然后向后伸腰，头往后仰，慢慢用鼻吸气，气沉入腹部，然后缓慢回到正坐位，同时经口缩唇呼出，每次做三十个循环。然后右手尽力向上托举，躯干向左侧侧屈，同时用左手随吸气沿右胁部推至腋中线；后缩唇吐气，同时躯干回正向右侧侧屈，左手沿右胁回推到胸前。十五个循环后休息半分钟后换另一侧做同样动作，每日1-2次。2.鼻部不适。经常鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻痒等症状。睡觉前可以在床上半卧位，双下肢伸直，身体放松。缓缓吸气同时双手食指从双侧迎香穴（在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中）推向印堂穴（位于前额部，当两眉头间连线与前正中线之交点处）；然后屏气5秒左右同时揉按印堂穴；再缓缓吐气，吐气时食指延原路线推回迎香穴。做三十个循环。3.阳气下陷。常感小腹坠胀、乏力，或大小便易因咳嗽、活动漏出。仰卧于床上，屈膝双脚放于床上，身体放松。深吸气，腹部收紧，气沉丹田（肚脐下部），臀部离开床面同时做提肛，臀部及大腿部收紧，屏气意守（注意力集中于）长强（尾骨端与肛门连线的中点处）5-10秒，然后缓慢缩唇呼气使臀部回到床面充分放松，重复上述动作每日5-10分钟。坐于床上，调匀呼吸，两手重叠，轻放脐上，导引吸气，收腹提肛，会阴缩紧，引气下达丹田，呼气放松，练习30分钟。也可每日晨醒，平卧于床，用力均匀，轻轻敲打两侧胸腹部及手臂内侧，每次5分钟。每天早上7-9点，按揉双侧内庭穴，直至酸胀。气息平和，吸气至丹田，手心正对脐中，均匀缓慢摩腹，从右至左顺时针旋转，直至皮肤温热，从中脘至神阙双手大趾交替推按，每次10分钟。每日5-7点，揉搓鼻梁，将手指放于鼻翼两旁，上下推揉3分钟。后两手抬高至胸前，手心朝内，吸气抱圆，呼气外展，反复交替10次；两手外展后头顶交叉，接天气，深吸气，后延两侧缓慢放下，随之呼气，吐故纳新，重复10次。晨起调整呼吸，（建议10次深呼吸），背靠墙面，踮起脚尖，头、胸段、腰段、臀紧贴墙面，均匀和缓呼吸，每次1分钟，重复5次。两手拇指指尖按住太阳穴，拇指尖朝后，然后着力推向脑后，经率谷沿而后推至风池，重复10次；将双手放至颈后，沿夹脊穴从下推至风池，反复10次；然后双手按住前发际线，十指向后，从前发际线缓慢推至后发际线，重复10次。以上是其中一些锻炼方法，主要针对的是心身疾病。大家如果在生活中出现相关症状，首先应至医院明确是否为身体疾病导致！在规范诊疗下配合以上锻炼方法。切不可因为短期症状缓解而延误病情。
